Rahasia Panjang Umur Itu Ternyata Sederhana

Banyak dari kita mungkin tidak tahu atau tahu sebagian pola hidup sehat, bahkan ada juga menyepelekan pola hidup yang semestinya tidak di lakukan, kita di karuniai oleh tuhan bisa panjang umur dan awet muda, ternyata ada sebagian dari dalam kita bisa memperpanjang umur kita dengan cara yang sederhana.


Berikut 15 rahasia panjang umur itu ternyata sederhana :

1. Atur stres
Marah ternyata tak hanya menimbulkan rasa lelah dan memicu stres, tapi juga merusak organ-organ tubuh khususnya paru-paru, para peneliti dari Harvard Medical School.
Dari studi yang dilakukan selama lebih dari delapan tahun terhadap hampir 700 orang menghasilkan fakta bahwa mereka yang doyan marah atau bermusuhan cenderung akan kehilangan kapasitas maksimal paru-parunya.

2. Ikan panggang atau rebus
Konsumsi ikan makarel sarden dan salmon yang kaya lemak omega-3 yang disajikan dengan cara dipanggang atau direbus agar memaksimalkan kinerja jantung.
Hasil penelitian ahli gizi di Amerika membuktikan ikan yang dipanggang atau direbus jauh lebih baik ketimbang yang digoreng, diasinkan atau dikeringkan.

3. Minum kopi
Minum segelas kopi lima kali seminggu mampu mengurangi terjadinya penurunan kognitif pada otak sebesar 20%, penelitian ahli gizi di california menemukan bahwa kafein dapat melindungi fungsi otak.
Sejalan dengan peneliti dari Perancis yang mengatakan wanita yang minum tiga kopi per hari terhindar dari penurunan kognitif sekitar 30% dan di usia tuanya tidak akan mengalami kehilangan ingatan dibanding yang bukan peminum kopi.

4. Penuhi vitamin D
Dr. Marilyn Glenville Terapis Nutrisi dari Kings College London mengatakan bahwa tanda-tanda penuaan dini terlihat jelas pada wanita dengan level vitamin D rendah, vitamin D membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi diri terhadap penyakit jantung dan kanker, sinar matahari adalah sumber vitamin D dan sumber lain nya bisa suplemen minyak ikan, salmon, tuna dan udang.

5. Kombinasi zaitun
Kombinasikan menu harian dengan kacang polong, beragam ikan, sayur dan buah.
Asupan makanan segar ditambah minyak zaitun membuat Anda akan terlihat lebih muda dua tahun dari usia sesungguhnya.

6. Seringnya berkata HAI
Jika dilakukan rutin setiap hari dapat meredakan stres karena membantu melepaskan hormon endorfin.
Selain itu menyapa dengan senyum merangsang lebih dari 30 otot-otot wajah sehingga mampu menghaluskan kerutan dan efeknya wajah akan terlihat lebih bercahaya.

7. Lampiaskan perasaan
Manfaatkan diary untuk menumpahkan segala pikiran dan perasaan agar level stres berkurang, dengan begitu kekebalan tubuh meningkat bahkan mengurangi terjadinya kekambuhan pada asma dan rheumatoid arthritis penyakit kronik pada sendi-sendi.

8. Jauhi sofa
Duduk terlalu lama di sofa ternyata kurang baik, penelitian terbaru di Amerika menemukan setiap orang yang duduk lebih dari enam jam setiap hari secara dramatis meningkatkan risiko kematian dibanding mereka yang duduk-duduk kurang dari tiga jam, sebab saat duduk itu aktivitas jantung dan paru-parunya kurang dipacu.

9. Bertemu dan menyapa
Sebuah penelitian yang dilakukan lebih dari 20 tahun menemukan bahwa seseorang yang membina hubungan sosial dengan baik jarang menderita penyakit dan juga panjang umur.
Artinya hubungan pertemanan mampu membuat setiap orang menjadi awet muda dan sehat, setara dengan sikap menjauhi rokok karena mengandung risiko bagi kesehatan jantung, jadi mulai dari sekarang atur pertemuan dengan teman-teman dan bicarakan hal-hal yang membuat tertawa dan tinggalkan sejenak rutinitas.

10. Ganti putih dengan coklat
Perubahan sederhana dengan mengganti konsumsi gandum putih dengan gandum cokelat setidaknya dua kali dalam seminggu dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 16%.
Penelitian dari Harvard School of Public Health juga mengatakan akan lebih baik jika menambahkan biji-biji lainnya seperti barley (beras belanda) dalam menu utama anda.

11. Membuat sayuran lebih benutrisi
Utamakan membeli buah dan sayuran yang masih segar, jika belum ingin diolah cuci bersih dahulu lalu masukkan ke lemari pendingin agar temperatur udara dan cahaya luar tidak menguras atau merusak kandungan vitamin C dari beragam makanan tersebut.

12. Lakukan saat belanja
Sekelompok orang yang usia nya sudah tua melakukan latihan gerakan di gym, enam bulan kemudian mitokondria sel-sel otot yang berkurang karena pertambahan usia tumbuh lagi dalam tubuhnya.
Jika Anda masih muda jagalah mitokondria agar tidak hilang dengan membawa sendiri kantong belanjaan dari bagasi mobil yang diparkir di depan pagar ke dalam rumah.

13. Teh hijau
Kabar baik dari para peneliti cina teh hijau secara biologis akan terlihat lebih muda sekitar lima tahun dibandingkan mereka yang meminum teh hijau kurang dari secangkir dalam sehari, lebih baik lagi jika ditambahkan perasan lemon.
Diperkirakan zat catechins yang dikandung oleh teh hijau mampu memberikan kekuatan pada tubuh untuk melawan beragam penyakit dan perasan lemon membantu meningkatkan terjadinya penyerapan zat tersebut oleh tubuh.

14. Hitung gula dan garam
Gula tambah garam menghasilkan lemak jahat yang dapat menyumbat arteri sehingga memicu naiknya tekanan darah, ketahui berapa kebutuhan harian gula dan garam anda sesuai berat tubuh dan usia, periksa selalu label makanan kemasan yang beli jika ada keterangan berikut ada kemungkinan besaran gula dan garamnya lebih tinggi dari yang tertera.
  • Lemak jenuh termasuk kelapa sawit atau minyak kelapa jumlah yang tertera harus kurang dari sepertiga total asupan lemak harian.
  • Lemak trans termasuk minyak nabati harus lebih sedikit dari lemak jenuh.
  • Gula biasa seperti sucrose, fructose, glucose, maltose, sirup jagung, sirup biji gandum, sirup glukosa atau gula alkohol (misalnya sorbitol) harus kurang dari sepertiga total asupan harian.
  • Garam jika pada label hanya dituliskan sodium, kalikan jumlahnya dengan 2.5 dari total harian garam yang dibutuhkan.

15. Teggakan
Menurut Pelatih Yoga, Lynne Robinson meski belum terlalu tua banyak postur tubuh yang mulai berubah seperti membungkuk akibat tulang belakang yang berkurang fleksibilitasnya, tak hanya membuat penampilan terlihat lebih tua tapi juga kurang baik bagi kondisi tulang.
Berikut beberapa gerakan dari peregangan tulang punggung dan paha bawah yang direkomendasikan.
  • Berbaring dengan pinggul merapat ke matras, kaki lurus dan rileks, posisi tangan berada di samping tubuh dengan telapak menghadap langit-langit.
  • Tarik napas lalu keluarkan sambil angkat perlahan kepala, leher dan dada bagian atas dari matras. Usahakan dada bagian bawah tetap menyentuh matras, dalam hitungan detik angkat kedua tangan dengan posisi telapak menghadap bawah, pada saat yang sama tarik kedua kaki ke arah dalam hingga bebentuk paralel dan menyentuh paha.
  • Buang napas secara perlahan saat anda kembali ke posisi awal.
  • Ulangi peregangan tadi hingga tubuh anda (terutama bagian punggung) terasa rileks.
Previous
Next Post »